运动+搭配 还我小蛮腰

时间:2019-07-20 20:23:21来源:凯伦购物  阅读:(21)收藏复制地址
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  据说女性的腰围比胸围少20cm才算美。但是,如果能够瘦得带有肌肉线条,这才算得上是完美。(真应了“虽然我瘦,但全是肌肉”这句话- -!)所以,除了穿着可以帮我们制造美之外,运动能够让我们美得真切!

  据说女性的腰围比胸围少20cm才算美。但是,如果能够瘦得带有肌肉线条,这才算得上是完美。(真应了“虽然我瘦,但全是肌肉”这句话- -!)所以,除了穿着可以帮我们制造美之外,运动能够让我们美得真切!


  「高腰系带瘦小腹」


运动+<a style='top:0px;' href=/index.php/article-tag-k-%25E6%2590%25AD%25E9%2585%258D.html target=_blank ><strong style='color:red;top:0px;'>搭配</strong></a> 还我小蛮腰

——荷叶边牛仔短袖开衫连衣裙

  01 小肚子较大的女生,可以选择裙摆宽松、面料硬挺的风衣或者连衣裙,将配套的腰带围系在上腹部,束出纤细腰身。垂坠的下摆自然把凸出的小腹遮掩,腰带处的褶皱也有一定的显瘦效果。


  「针对瘦小腹练习」


  针对运动1:非一般仰卧起坐。即双手抱头,用腹部的力量将上身抬起至与地面30~60°,然后HOLD住5s,再躺下,如此反复。这个动作重复3组,每组15次。


  针对动作2:上斜角度仰卧起坐。即双手抱头,双脚向上举起与地面呈60°,抬上身,用右手手肘碰左膝盖,再用左手手肘碰右膝盖。这个动作重复2组,每组25~30次。


  「荷叶边开衫小腰围」


——百搭显瘦针织开衫

  02 巧用开衫,同样起到细化水桶腰的神奇效果。平日,可以利用颜色深浅的变换,用明亮膨胀的色彩服装做内搭,外套深色系开衫,如此膨胀的部分在开衫的遮挡下,显现的面积变小,看上去自然也就显瘦啦!披肩式的荷叶边开衫轻盈垂坠,竖条纹褶皱的减重功力实属一流。


——豹纹长袖短外套

  03 若用深色服饰打底,浅色穿外面的话,那么在外套造型上的选择就需要谨慎。这款不规则的荷叶边外套自上盘旋而下,整体向外散开的趋势则是正确的选择。浅系膨胀色在腰身之上密集聚集能够转移大部分的注意力,哪怕目光扫到腰身之下,也会跟着浅色流淌的痕迹走,有多少人会留意看腰身之下的深色部分呢?


  「紧实腹部练习」


  针对动作1:前侧弯腰。双脚打开,略比肩宽,双手水平展开。向前弯腰左手碰右脚脚面,还原站直,向前弯腰右手碰左脚脚面。这个动作重复3组,每组10次。


  针对动作2:正侧弯腰。双脚打开,略比肩宽,健身棒置于肩膀上,双手把持(若没有健身棒,则双臂重叠平端与胸前),保持背部挺直。然后分别向两侧缓缓拉伸腰部,幅度视个人情况而定,不要过度侧弯,避免拉伤。这个动作重复3组,每组20次。


  「拼色分解胖大腹」


——黑白相拼荷叶边连衣裙

  04 小肚子OK,上腹部却凸起?没关系,拼色原理能够轻松解决。比如较为贴身的高腰连衣裙,可以选择腰腹部以上面积是浅色,下部分为深色进行拼接的款式。像这款在腰际还镶有立体荷叶边的设计,更将凸起的上腹包裹其中,难辨胖瘦。


——斜分割拼色长袖蝙蝠Tee

  05 除了上下颜色的拼接能够瘦上腹之外,左右不同色块的组合同样可以起到“减肥”作用。不管是垂直的线条,还是斜切的设计,黑灰的组合很难将它们统一成一个整体。而单看两者任意一边,加上宽松的款式,都无法用肥胖来形容吧。


  「紧实上腹练习」


  针对动作1:平躺举腿。平躺于地面,手置于身体两侧。将双腿向上举,与身体呈90°。再腹部使力将臀部上移,又回落。这个动作重复2组,每组10~15次。


  针对动作2:四点支地。面朝地面,用手肘、脚尖支撑身体,保持直立状态。此姿势HOLD住20s或尽可能的延长。


  「高腰裤收紧腰部」


——双排扣修身小脚裤

  06 女人平日不注意保养和运动,致使内脏松懈下垂也是造成水桶腰的元凶。因此,裤装还是以中腰或者高腰选择为最佳方案。而低腰裤纵然好看,但不仅不能给腰腹提供保护,还会放纵腹部肉肉肆意流窜。


——高腰显瘦休闲哈伦裤

  07 BY THE WAY,有了高腰裤+皮带的束缚,也不能放纵自己的胃。吃饱的感觉的确很有满足感,但让胃长期处于饱和的运动状态,它也会慢慢老化松弛。如此,变大的胃又会让食量增大,同时内脏脂肪也随之增加。长此以往,体内的变化会改变体外的形状。想要水蛇腰,不仅需要外界力量的支持,更需要自我的控制+锻炼。


  「强化线条练习」


  加强动作:双脚微微分开,右手叉于腰部,左手拿哑铃(2~3kg)自然下垂。依靠哑铃的重力带动身体向左侧弯曲,拉到极限再站直身体。然后换右手再进行此练习。这个动作重复2组,每组20次。

  觉得纯运动难以坚持?请参见小编亲身经历的减肥分享饮食+运动篇「简单减肥方法 真人实战篇」

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